Ankara Psikolog
Bireysel Terapi & Yetişkin Psikoterapisi Nedir ?
Yetişkin psikoterapisi, bireyin duygusal, davranışsal ve düşünsel süreçlerini anlamasına, içsel çatışmalarını çözmesine ve yaşamında daha sağlıklı seçimler yapmasına yardımcı olan bilimsel bir terapi sürecidir.
Amaç sadece “sorunları konuşmak” değil; kişinin kendini, duygularını ve ilişkilerini daha derinlemesine anlamasıdır.
Kimler İçin?
- Kaygı bozuklukları: Sürekli endişe, çarpıntı, kontrol kaybı hissi
- Depresyon: Umutsuzluk, motivasyon eksikliği, hayattan keyif alamama
- Özgüven problemleri: “Yeterli değilim” düşünceleri, topluluk önünde konuşma korkusu
- İlişki zorlukları: Bağlanma problemleri, sınır koyamama veya sürekli benzer ilişkiler yaşama
- Travma sonrası etkiler: Geçmiş olayların bugününü etkilemesi
- Tükenmişlik: İş veya özel yaşamda sürekli yorgunluk ve tatminsizlik
- Duygu yönetimi sorunları: Öfke, suçluluk, değersizlik veya kayıp duygularıyla baş edememe
Psikoterapi sürecinde danışan; duygularını bastırmak yerine anlamayı, kendini yargılamadan ifade etmeyi ve zihinsel yüklerinden özgürleşmeyi öğrenir.
Yetişkin psikoterapisi, genellikle bire bir yürütülen bir süreçtir. Ancak gerektiğinde çift terapisi veya grup terapisi yaklaşımlarıyla da desteklenebilir.
Kullanılan yöntemler (örneğin Bilişsel Davranışçı Terapi, Şema Terapi, Duygu Odaklı Terapi) kişinin ihtiyacına göre planlanır.
Sonuç olarak, yetişkin psikoterapisi bir “konuşma süreci” değil; yaşam kalitesini yeniden inşa etme sürecidir.
Ne Zaman Bir Uzmandan Destek Almalısın?
- İş toplantısında konuşurken sesinin titremesi, sunumlarda panik yaşamak
- Sosyal ortamlarda “rezil olurum” korkusuyla sessiz kalmak
- Özgüven eksikliği, sürekli “yeterli değilim” düşüncesi
- Bitmeyen kaygı, çarpıntı, kontrol kaybı hissi
- İlişkilerde tekrarlayan sorunlar veya bağlanma zorlukları
- Hayata karşı isteksizlik, yorgunluk veya tükenmişlik
- Geçmiş olayların etkisinden hâlâ kurtulamamak
Bu belirtiler “daha iyi bir hayat” isteğinin habercisidir.
Erteledikçe yalnızca kök salarlar.
Doğru terapiyle, birkaç hafta içinde kaygının azaldığını, düşüncelerinin sadeleştiğini ve kendine güvenin yeniden oluştuğunu fark edebilirsin.
Terapi Sürecinde Neler Değişir?
Yetişkin psikoterapisi, içsel dönüşüm sürecidir.
Her seansta daha fazla farkındalık kazanırsın; duygularını bastırmadan, kendini yargılamadan ifade etmeyi öğrenirsin.
Terapi süreciyle birlikte:
Kaygılarını yönetmeyi ve stresle başa çıkmayı öğrenirsin.
Toplum önünde konuşma korkun azalır.
Özgüvenin güçlenir, sınır koyabilirsin.
Sağlıklı ilişkiler kurmayı öğrenirsin.
Geçmişin yüklerinden özgürleşirsin.
Bu değişim adım adım olur, ama kalıcıdır.
Hangi Yöntemlerle Çalışılır?
Her bireyin ihtiyacı farklı olduğu için süreç tamamen sana özel planlanır:
- Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Olumsuz düşünce kalıplarını değiştirir.
- Şema Terapi: Tekrarlayan ilişki ve davranış döngülerinin kökenine iner.
- Duygu Odaklı Terapi: Bastırılmış duygularla sağlıklı şekilde yüzleşmeni sağlar.
- Mindfulness Temelli Terapi: Anda kalma ve huzur bulma becerini güçlendirir.
Terapi Ne Kadar Sürer?
- Terapi süresi, yaşadığın durumun derinliğine ve hedeflerine göre belirlenir.
Genellikle haftada bir yapılan görüşmelerle 8–12 seans arasında gözle görülür ilerleme sağlanır.
Bazı durumlarda, uzun dönemli terapiyle kişilik düzeyinde kalıcı dönüşüm hedeflenir.
Şimdi Değişim İçin Uygun Zaman
- Kendini uzun süredir “aynı döngü içinde” hissediyorsan, artık bunun değişmesini bekleme.
Terapiye başlamak, “yardım istemek” değil; kendine yatırım yapmaktır.
Birçok danışan, ilk seans sonrası bile “keşke daha önce başlasaydım” diyor.
Sen de ilk adımı at.
- Bugün bir randevu oluştur, değişimin ilk haftasında farkı hissetmeye başla.
SIKÇA SORULAN SORULAR
Terapi kaç seans sürer?
- Her gencin ihtiyacı farklı. İlk 4-6 seans değerlendirme ve temel baş etme yolları için yeterli olabilir; daha derin konular için 8–12 seans veya daha uzun süreler gerekebilir.
Online terapi güvenli mi?
- Evet. Seanslar uçtan uca şifreleme sağlayan platformlar üzerinden yapılır. Gizlilik politikamız açık ve net; kayıt almak yalnızca danışan/ebeveyn onayıyla ve belirli durumlarda (güvenlik/profesyonel ihtiyaç) olur.
İlk görüşmede ne oluyor?
- Tanışma, sorunların kısa değerlendirilmesi, hedeflerin belirlenmesi ve seans sıklığının kararlaştırılması.